面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持球的后下部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球（图）。推球时，身体右移，左肩对投掷方向，右腿弯曲，重心后移在右脚上；然后右脚用力蹬地，向左转体、挺胸，同时用力将球向前上方推出。

　　两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于头上；上体稍后仰，然后两腿用力蹬地、收腹和甩臂，将球从头后向前上方抛出（图）。

　　两脚左右开立，上体稍前倾，两腿弯曲，两手直臂持球于体前（图）；然后两腿手力蹬地、顶髋，上体抬起向前、向上，两臂用力向前上方挥摆，将球向前抛出。

　　★投球：助跑中，当右脚向前迈出最后一步时，右脚尖稍外旋，右手持球下摆至体后，左脚向前迈出一步，上体右转，左肩对准投掷方向，右腿稍弯曲重心右腿上。然后右腿用力蹬伸，向左迅速转体、挺胸，体育新闻英语重心前移，右臂体后过肩，肘关节向前，用力挥臂把球投出。